減脂期間，有不少朋友聽到網上的一些說法，說不吃主食會瘦的快，於是斷絕了主食，甚至吃的很少很少，而事實上，這樣的方法並不可取。
眾所周知，主食的主要成分是碳水化合物。我們常說的三大營養素：脂肪、碳水化合物、蛋白質，是缺一不可的。如果你的飲食結構單一化，也許短期內你會瘦的很快，但長期來看，對於減肥來說其實是非常不利的，原因保護以下幾個方面。
一、降低身體的基礎代謝
碳水是一切生物體用來維持生命活動所需能量的主要來源。身體一旦長期缺少碳水化合物的攝入，就會不由自主的用脂肪和蛋白質來作為能量的來源，從而導致了蛋白質的分解，使我們體內的肌肉流失。肌肉流失就會直接導致基礎代謝選下降，因此很容易遭遇到減脂的平台期。
二、降低血糖等健康隱患
主食的攝入量過低，還會容易引發低血糖的症狀，會出現頭暈、昏厥等情況。尤其對於女生而言，如果長時間不吃主食，碳水化合物攝入量不足，還會導致生理期的推遲。
對於減肥的朋友們來說，其實沒有必要斷絕一切主食。下面是關於減肥期間主食的吃法建議：
可以選擇一些純天然、沒有經過重加工，以及膳食纖維含量較高的碳水化合物作為我們的主食，比如玉米、紫薯、藜麥、小米等等。這類的主食相對於大米白面來說熱量都很低，並且含有豐富的膳食纖維，可以提升我們的飽腹感。
有的朋友會問：我平時很少吃粗糧，吃不習慣怎麼辦？還有一些女生說：經常吃粗糧會不會影響我們的生理期，會有不正常或者推遲的現象？
基於以上兩種情況，我們建議將粗細糧混合在一起吃。我們平在蒸米飯的時候，可以放一把小米或者其他粗糧，一起來煮。逐漸的增加粗糧的佔比，以此來慢慢改掉從前的飲食習慣。
選擇不吃主食來減肥的人們有很多，但效果大多都不盡人意，甚至有些人還會變得更胖。所以，正在減肥的你，在飲食上千萬要注意：脂肪、蛋白質、碳水化合物這三大營養素要均衡分配。堅決不依靠節食甚至絕食來減肥，否則不僅會危及到我們的身體健康，還會引起減肥反彈的現象發生。
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